Bagaimana Cara Diet dengan Benar

rape2ch.com – Berat badan sering kali menjadi tolak ukur bagi kebanyakan orang. Ada yang percaya diri terhadap badannya sendiri, ada juga yang tidak. Badan yang belum ideal tentu bisa membuat aktivitas fisik Anda menjadi terganggu, dan masalah kesehatan kemungkinan akan Anda alami terutama jika mengalami obesitas. Oleh karena itu Anda harus mengetahui bagaimana cara diet dengan benar dan juga sehat. 

Diet Sehat

  1. Mengurangi asupan karbohidrat

Karbohidrat sangat tidak baik, apabila dikonsumsi berlebihan. Anda dapat mengurangi jumlah makanan berkarbohidrat. Dengan begitu jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda menjadi lebih sedikit. Selain itu, kadar insulin juga tentu akan berkurang.

Berdasarkan penelitian ditemukan bahwa diet karbohidrat jauh lebih efektif dibanding diet rendah lemak. 

  1. Konsumsi Makan Berprotein

Konsumsi makanan yang berprotein tinggi dapat membantu perut Anda lebih cepat kenyang Dengan begitu keinginan untuk memakan makanan lainnya akan jauh lebih berkurang. Selain itu, diet protein sudah terbukti dapat meningkatkan kemampuan pengeluaran terhadap kalori dari 80 – 100 kalori setiap hari.

Anda dapat mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging ayam atau sapi, kambing, ikan salmon, udang, kerang, telur puyuh, telur ayam, telur bebek. Atau segala macam kacang-kacangan, biji-bijian seperti kedelai. Anda bisa juga mengelola 2 atau lebih makanan protein tersebut secara langsung, untuk mendapatkan manfaat yang baik bagi tubuh Anda. 

  1. Perbanyak makan sayur dan buah

Sayur atau buah tidak hanya untuk kesehatan saja, melainkan untuk membantu Anda untuk mengurangi berat badan. Dengan mengonsumsi buah-buahan seperti apel, jeruk, pir, tomat atau sayur bayam, sayur-sayuran hijau yang lainnya untuk membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.

Anda bisa membuat jus buah atau jus sayur supaya konsumsi Anda jadi lebih bervariasi. Misal jus wortel, apel, dan tomat yang dicampur jadi satu. Tentu banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari jus tersebut, selain untuk menahan rasa lapar, untuk kesehatan mata, kulit bersih, bahkan untuk kesuburan. 

  1. Kurangi makanan atau minuman manis

Kandungan yang terdapat di dalam makanan atau minuman manis biasanya tidak baik untuk kesehatan. Lemak pada tubuh akan semakin meningkat jika Anda mengonsumsi minuman atau makanan yang manis. Dari lemak tersebut tentu mempunyai faktor resiko yang cukup tinggi yaitu terkena penyakit diabetes dan juga jantung. 

  1. Olahraga

Ini yang paling penting saat sedang menjalankan diet. Olahraga adalah prioritas yang paling utama untuk Anda yang ingin dietnya berhasil. Anda bisa melakukan berbagai macam jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan melakukan olahraga secara berlebihan, karena nantinya akan membuat tubuh menjadi lemas karena kelelahan. 

Baca Juga : Cara Membuka Situs yang Diblokir di Google Chrome

Dari kelima hal tersebut sudah pasti akan, membantu Anda memahami bagaimana cara diet yang tepat dan sehat. Kesehatan menjadi hal yang paling penting dari semuanya. Dengan melakukan diet sehat berat badan yang dihasilkan akan jauh lebih ideal. 

 

 

Diet Tanpa Obat Bisa Turun 4,5 kg Seminggu

rape2ch – Kelebihan berat badan memang menjadi sesuatu yang menyebalkan. Hal tersebut bahkan membuat penampilan terlihat kurang menarik. Untuk mengatasi permasalahan tersebut ada cara diet cepat kurus dalam 1 minggu. Meskipun terkesan memaksa namun cara ini cocok bagi Anda yang mungkin membutuhkan penurunan berat badan secara cepat.

PAstinya cara di bawah ini merupakan cara alami tanpa menggunakan obat-obatan atau operasi. Bisa dilakukan di rumah setiap harinya selama satu minggu agar mendapatkan hasil memuaskan.

Diet Alami Selama 1 Minggu

Ada beberapa hal dapat dilakukan, pastikan Anda melakukannya dengan benar dan tepat agar hasilnya memuaskan, yaitu.

  1. Mengurangi Asupan Kalori

Alternatif pertama efektif diet yaitu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Caranya bisa mengurangi porsi makan sehingga jumlah yang masuk ke tubuh tiap harinya di bawah kebutuhan. Hitunglah kebutuhan kalori setiap harinya kemudian kurangi porsi.

Hindari makanan mengandung kalori tinggi seperti cemilan, bumbu penyedap, cookies, cake, atau sesuatu mengandung gula tinggi. Selain itu, konsumsi banyak makanan berserat seperti sayur-sayuran hijau serta buah-buahan.

  1. Mengurangi Karbohidrat

 Nasi, pasta, roti, merupakan makanan mengandung karbohidrat, kurangilah memakan jenis tersebut. Selain dapat menurunkan berat juga dapat membuat badan lebih sehat. Gantilah perbanyak konsumsi sayur-sayuran rendah karbohidrat. Telur, daging tanpa lemak, juga ikan. Selain itu, protein mampu meningkatkan metabolisme pada tubuh.

  1. Menghindari Makanan Siap Saji

Jenis ini memang memanjakan lidah namun sayangnya sangat tinggi akan kalori. Jika terus memakannya maka kalori tinggi akan masuk sehingga menambah berat. Makanlah lebih banyak sayuran, ikan, ayam, serta menambahkan rempah pada masakan olahan sendiri.

  1. Pentingnya Olahraga dan Latihan Fisik

Membakar kalori salah satunya dengan olahraga secara rutin. Buatlah waktu minimal 15 menit satu hari untuk workout atau olahraga ringan. Semakin banyak kalori terbakar maka semakin cepat diet berhasil dilakukan. Selain olahraga, Anda bisa melakukan senam aerobic atau angkat beban sebagai cara peningkatan massa otot serta metabolisme tubuh juga mengurangi karbohidrat.

  1. Berpuasa

Tidak harus berpuasa selama seminggu lamanya, Anda bisa lakukan puasa selama 2 atau 3 hari agar membantu mengurangi asupan. Hal tersebut juga dapat menahan jumlah kalori sehingga lebih sedikit yang masuk.

  1. Jangan Begadang, Tidur Cukup

Cara efektif salah satunya yaitu menghindari begadang sehingga tidur cukup. Biasanya orang begadang banyak memakan cemilan sehingga lemak dalam tubuh tidak dapat dibakar dengan baik. Waktu tidur juga dapat membakar lemak Anda.

Beberapa cara di atas dapat dipilih atau dilakukan secara bersamaan namun harus tetap mengutamakan kesehatan. Jangan sampai lunglai dan lemas maupun turun secara drastis. Pada umumnya, selama satu minggu diet sehat turun 0,5 hingga 1 kg saja, namun dengan beberapa cara di atas maka penurunan bisa hingga 4,5 kg.

Baca Juga : 2 Cara Mudah Membuat Gmail Melalui Gadget/PC

Lakukan diet sehat dengan bertahap, cara diet cepat kurus dalam 1 minggu gunakan hanya jika dalam keadaan darurat saja seperti pengantin sudah mendekati hari H maupun model harus memiliki tubuh kurus dalam show. Oleh sebab itu, setiap harinya jagalah asupan yang masuk serta hindari beberapa hal yang membuat berat bertambah.